Tips om conditie te verbeteren

Een sportfysiotherapeut gaf de volgende adviezen:
Geen pieken en dalen meer in het sporten , maar alle trainingen proberen op
een niveau te brengen, zodat je geen terugval meer hebt.
Dus de extremen moeten weg. Dit allemaal om je cellen te leren energie te gebruiken en aan de thyrax te "wennen". Je gaat dan steeds een klein stapje verder.

In het begin b.v.elke dag 15 minuten hardlopen met een pols van 120 per minuut.
(dat is geen gezicht zo langzaam) Elke week 5 minuten uitbreiden met hetzelfde tempo.
Als het niet goed ging, (dus de volgende dag moe was,) moest ik er weer 5 minuten afhalen.
Dit gaat een aantal maanden zo, totdat je op een uur hardlopen zit.

Daarna ga je van een uur hardlopen uit. Elke keer iets sneller proberen,
gaat het de volgende dag niet goed of ben je moe, dan ga je wel een uur lopen,
maar vaker wandelen ertussen door.
De bedoeling is nu, dat je wel de tijd uittrekt, maar de intensietijd ervan onder controle krijgt, met het besef wat je aankan.
En dat moet je leren en uitproberen.

Nu trek je 2 uur uit. Je doet dan als het bovenstaande en als het teveel wordt, dan ga ik de volgende keer wat vaker wandelen
__________________________________________________________________________
Ik voel mij "beter" in perioden waarin ik vaker per week een beetje sport dan
in perioden waarin je bijv 2 maal per week te lang sport.
__________________________________________________________________________
Als ik in de ochtend voor het werk een beetje sport (bijv. 5 km lopen) voel ik
me eigenlijk de hele dag in orde.